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本週五是澳門回歸大陸20週年，大陸國家主席習近平特別前往澳門，出席慶祝活動，習近平一抵達澳門，就不停稱讚澳門特區政府領導有方，似乎話中有話，要對比香港現今的混亂。歌曲《七子之歌》：「你可知Macau不是我真姓，我離開你太久了母親。」澳門經典地標大三巴牌坊前，請來300位小朋友大合唱，這首七子之歌，是20年前澳門回歸大陸時被選為主題曲的歌，今年回歸20週年，有新版MV，大陸央視強力熱播，許多大陸網友留言，聽了淚流滿面，甚至有人酸香港也該向澳門看齊。這次澳門回歸20週年，大陸國家主席習近平，特別和夫人彭麗媛一起到訪，預計停留3天，是最久的一次。澳門迎賓團：「歡迎，歡迎，熱烈歡迎。」一下機就大力讚美澳門特區政府領導有方。大陸國家主席習近平：「澳門回歸祖國二十年，取得的成就和進步令人自豪，認真的貫徹一國兩制的方針。」在香港反送中抗爭延燒超過半年的狀況下，習近平所說的每句話，似乎都教訓香港。大陸國家主席習近平：「當然這十年，你是兢兢業業勤勤懇懇的工作，這十年也可以說是耕耘的十年，也是豐收的十年。」肯定澳門特首崔世安的施政，習近平這次出訪行程，崔世安都緊跟在旁，也和澳門政商人士會面，香港特首林鄭月娥和行政團隊，也在其中。大陸國家主席習近平：「特別行政區政府和社會各界人士，深明家和萬事興和氣致祥，講團結重協商不爭拗不內耗。」晚宴上一句家和萬事興，明顯是針對香港情況，而這次習近平到澳門，許多香港媒體要前往採訪，也都遭到刁難，有些被拒絕入境，許多往返港澳之間的船班也取消，還有香港社民連成員，也被擋了下來。香港社民連成員：「五大訴求，缺一不可。」說是要去和習近平請願，但還沒登船就先被發了一張拒絕書擋回來，北京對澳門如今的格外重視，香港泛民派是不以為然。香港社民連成員梁國雄：「既然北京政府宣稱，他們想要將澳門打造成，一個國際金融中心，就像第二個香港，那你怎麼能夠阻止別人去澳門呢，這樣要怎麼說服別人投資澳門。」在反送中危機還沒完全解除的敏感時機，習近平此次出訪，是想將澳門變為香港第二，或是藉此教訓香港，都讓外界放大解讀。更多 TVBS 報導澳門主權移交20年 習近平讚貫徹「兩制」 迎習近平澳門1620「天眼」維安 阻港記者 聽習近平演講掀波 吳斯懷澄清行程突改 澳門北京關係基本穩定 主權轉移前後是關鍵

又見網路戰？2020總統立委大選進入最後倒數階段，最近卻有人發現，在臉書及 IG 突然出現有著「宣告我的投票意志」標籤的貼文洗版，而撰文者都是小有名氣的網美模特兒及實況主。不少貼文者也被網友質疑有「帶風向」之嫌，紛紛貼出合作邀約訊息自清。▲有接到這個合作的網紅、實況主將合作內容貼出。（圖／翻攝諾曼Norman 臉書）「宣告我的投票意志」的一系列貼文在 17 日開始陸續在社群上曝光，其中這些貼文的最大特色為胸前比出握拳姿勢，並針對社會現況提出批判，同時呼籲大選要投票，以及文末標記「宣告我的投票意志、國家賺錢人民分紅、我要好薪情」。▲知名實況主 Winds 也貼出合作案內容。（圖／翻攝 Winds 臉書）不少 PTT 鄉民認為這次的不尋常情況有網路戰帶風向之嫌，紛紛發文截圖。而有接到這次合作邀約的知名實況主 Winds 也出面聲明自清，貼出合約內容並表示「合作信上的內容就這些 我當初看到只覺得就只鼓勵投票而已」，他也同時向大家抱歉，「當時接這個 XXX 投票意志的合作案子時是我沒有想的全面，本意只是希望鼓勵大家要去投票，畢竟投票本來就是一件很重要的事情。如今被各種踹測演變成這樣已經跟當初的動機有落差了，甚至被人塑造出偏向某邊的政治立場，所以之前那則貼文先刪了，希望大家不要再被各種帶風向」。（編輯：潘毅）更多 NOWnews 今日新聞 報導 波特王遭陸解約！親戚怒吐「極端想法」 晚輩驚：怎麼辦 台北薑母鴨霸主是誰？ 饕客答案「超一致」：天下無敵 「波特王解約＝周子瑜事件2.0」？ 全場揭關鍵：差多了

2019明德快樂盃臺北國際輪網公開賽，今(30日)起除公開組，排名較低的B、C組賽事也展開。台灣新生代好手唐兆漢出賽時，家人總動員成為場邊龐大加油團！而他今年在廣島和平盃的雙打搭檔王偉軒，今凌晨突因全身發癢掛急診，原本考慮棄賽，後來還是現身球場也打贏比賽。台灣輪網「一哥」戴加揚曾點名唐兆漢為新生代潛力選手。年過30的唐兆漢，樂觀、陽光，過去曾是排球校隊，21歲時，因感冒不斷發燒，當時未積極就醫，病毒竟轉移到脊椎，細菌侵蝕神經，導致不能走路。走過沮喪低潮，熱愛運動的唐兆漢如今在輪椅網球場上找到一片天。他仍然關心排球新聞，也設法精進自己的輪網球技。在國內出賽時，包括媽媽和龐大的親友團，都會到場支持，成為明德快樂盃場邊最美麗的風景之一。今年他曾代表我國到廣島參加和平盃輪網賽，在C組單打拿下亞軍，與王偉軒搭檔，也在B組雙打闖進四強。兩人休息時很愛鬥嘴，常惹得旁人哈哈大笑。不過，為了備戰明年的全國身心障礙運動會，本站雙打他沒搭配王偉軒。「我只吃了雞腿便當，也沒吃海鮮，後來莫名全身發癢。」目前在政大工作的王偉軒，昨半夜睡不好又發癢，急診後原本考慮棄賽，後來還是來到球場，也贏得單打首輪。王偉軒出生前就因「羊膜帶症候群」病變引發身體多處殘缺，出生後幾乎是以醫院為家，但王爸王媽從沒放棄希望，對偉軒管教也十分嚴格。熱愛運動的偉軒除了是棒球迷、籃球迷，自己也游泳、打輪椅網球。打雙打時，他經常喊聲、激勵自己與搭檔的士氣。就跟唐兆漢一樣，兩人都是網球場上的小太陽，發光發熱。◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看更多風傳媒報導相關報導》 棒球》悍將釋出羅嘉仁張建銘等7球員 味全龍考量戰力相關報導》 桌球》男子世界盃 林昀儒勇闖8強

電動不只能讓大人在休閒之餘紓壓，對年幼的孩子們來說也有難以抗拒的魔力，有爸爸因家中孩子半夜不睡覺偷打電動，竟當著孩子的面一口氣怒砸爛3台Switch。事後該名爸爸將事情po上網後，竟引起正反意見論述，有人認為這能夠給孩子們帶來警惕，但也有另一派的人認為這樣做會讓孩子的心理留下陰影。 日本一名專職作家的爸爸去年替2個讀小學的兒子各買一台超夯的Switch遊戲機，並約好平日鎖在保險櫃裡不能玩，只有假日才可以拿出來玩。不過某天早上他發現2個兒子竟然賴床起不來，還不停打哈欠，詢問發生什麼事情2個兒子卻都不願意正面回答。 發現狀況不對勁的爸爸懷疑2人半夜偷打電動，搜索房間後發現他們不但從保險箱偷拿主機出來玩，甚至還出現第3台Switch，詢問過後兒子們才坦承是另外向同學借了一台，跟保險箱內的主機交換，這樣一來2人就能天天偷打電動。 得知實情後的爸爸為了讓2人知道違反規定的後果，直接當著2人的面將3台Switch全部砸爛，即使兒子哀求不要將同學的主機砸爛也無效，3台主機最後全都成為廢鐵。 事後該名爸爸先打電話向同學家長道歉，並向對方進行賠償，但與此同時他也重申在他們家平日不能打電動的立場，出借主機就等於是同罪，也希望未來類似的事情不要再發生。 該名爸爸將事情PO上推特後，還分享了一些自己的育兒經，雖然一開始並未引起關注，不過近日被人以「糟糕的家長」、「失敗的教育」為題瘋傳，整件事情才突然爆紅引發熱議。 雖然引起關注，但迎來的卻是各種批評聲浪，有網友直言這種作法會在孩子的心理留下陰影，將孩子跟同學借來的主機砸爛，很可能會導致孩子在學校遭受霸凌，還有人回憶起兒時也曾被父親將掌上型遊戲主機丟進浴缸，讓他一輩子都耿耿於懷。 更多 TVBS 報導被罰「跪蕎麥粒9小時」膝爆血 男童哭：想換更好的家醫叫產婦用力推…下秒男嬰出生沒人接 摔落手術台慘死人肉叉燒包翻版！小三勒斃正宮炸屍 做成燒臘賣客吃主管送彩券…菜鳥中頭獎23.7億 他買豪華車回報更多新聞報導無業超跑哥月花百萬 「金主」身分曝雙胞胎共享老公遭虐 再婚「同一個」下個日本「爆紅美食」曝！台人全傻眼問「可以跟狗玩嗎？」 結果狗回信了一張曬貓照 男網友竟飛大西洋脫單今日最夯新聞流量前3名我大使爆不倫 對象竟是下屬老婆蔣經國日記公開 吐露憤恨痛苦打卡熱點遭爆藏違建「張榮味豪宅」＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

接近90天的中美貿易停戰限期，雙方談判的主角已摩拳擦掌，準備上陣。中共副總理劉鶴和美國貿易代表萊特海澤（Robert Lighthizer）訂於本月30日至31日，進行第二輪的高階談判。一般認為，若談判沒有獲致重大成果，則美國不僅將對2,000億美元的中國貨品加徵25%關稅，甚至可能再把矛頭指向價值2,670億美元的中國大陸商品，這意味著中國全部的銷美貨品都將受關稅打擊。而屆時中共也會採取報復措施，對銷往中國大陸近1,100億美元的美國貨品加徵關稅。外交是內政的延長。川普和習近平都承受了內部讓他們「輸不起」的壓力。英國BBC引述分析指出，中美雙方都有壓力要達成共識，而這始終是中美之間的「膽量遊戲」，先讓步的那一方，很可能成為最大輸家。但我認為這是一場耐力和實力的競賽，這兩項因素才是決定勝負的關鍵因素。實際上，在本月貿易談判上桌之前，美國政府已對中共展開心戰喊話。美國總統川普21日在推特發文，強調由於美中貿易緊張，以及美國推動新政策，中國經濟成長速度創1990年以來最慢，「對中國而言，最終達成『真正協議』是很有意義的，所以別再鬧了！」美國商務部長羅斯（Wilbur Ross）24日接著表示，美中雙方都渴望終止貿易戰，但結果將取決於中國會否深化改革及進一步開放市場。此外，本週也是美國向加拿大申請將孟晚舟引渡到美國受審的限期。在與北京談判的同時，美國也準備針對華為展開調查，結果可能導致華為無法自美國公司購買零件，與中國另一家科技巨頭中興去年的命運一樣。值得注意的是，就在華為財務長孟晚舟在加拿大被捕的同一天，中共國家主席習近平剛好在二十國集團（G20）峰會與川普碰面，並同意貿易戰暫時停火。兩件事和兩個日期湊在一起，未免太過巧合。因此，中方認為這是美國嘗試利用華為問題，「在中美貿易糾紛談判上牽制中國」。BBC中文網另引述專家的分析，認為雖然中美貿易戰並非中國經濟成長放慢的原因，但卻讓經濟情況變得更差。面對不斷走緩的國內經濟，已使北京越來越需要儘快與美國在貿易問題上達成共識。從中共官方日前公布的數據看，除經濟成長如川普所說，已降至1990年以來的最低點外，中國大陸的消費者信心和零售數字也在急速下跌，同時訂單減少，存貨量也下降。另一方面，據說在中國大陸開設工廠的公司，有些已開始移往國外設廠，有些則完全撤離中國。這個趨勢若持續下去，可能就會威脅到中國大陸的經濟穏定。眾所皆知，「維穩」是習近平治國理政的重中之重，其中包括就業、金融、外貿、外資、投資和預期工作共六個方面。根據《華爾街日報》報導，在即將展開的中美貿易談判當中，美方最感關注的是中共國有企業在國內經濟發揮的作用，因為美國企業渴望進入中國大陸市場的那些領域，大都是以中共國企為主體。在「穩定壓倒一切」的考量下，國企在中共整體經濟扮演的重要角色，是中共最難在談判桌上讓步的一環。然而在貿易談判桌上，美國也非金鋼不壞之身。哈佛大學「美國政治研究中心與哈瑞斯民意調查」（Harvard CAPS/ Harris Poll）於2018年12月30日完成的一項民調顯示，在2020年舉行的美國總統大選中，有33%受訪者願意將票投給現任總統川普，44%受訪者則表示會投給民主黨提名的候選人。川普必須以「勝利者」的姿態，來爭取選民在未來總統大選中的支持。故發動貿易戰的美國也受到壓力，要與中方達成共識。美國《財經新聞網》CNBC引述經濟學家預估，雖然貿易戰可能讓中國傷得比美國重，但若磨擦持續，情況到今年春天結束前可能反轉。美銀美林公司（Bank of America Merrill Lynch）的經濟學家則指出，由於大規模的國內振興措施，中國經濟放緩可能在未來幾個月內開始好轉。而在美國方面，隨著減稅與支出的效應逐漸消褪，經濟學家已預測下半年成長放緩，部分甚至預測成長率低於2%。此外，許多在中國大陸的美國企業，不滿川普對中國出口到美國的貨品徵收關稅，進而影響到公司業務，故希望中美雙方能夠把握這次機會，在談判中達成一些重要協議。美國企業希望中國除了承諾購買更多美國貨品，還會答應做一些體制上的改革。然而，就如同雙方前一輪談判達成的暫時休兵協議那樣，中共可以採購更多的美國貨品，可以降低美國對中共的貿易逆差，甚至可以承諾阻止竊取智慧財產權的行為；但是要中共進行體制改革，那就涉及到一些政治問題，恐怕真的就是知易行難了。美國「戰略暨國際研究中心」（CSIS）「太平洋論壇」（Pacific Forum）前總裁柯羅夫（Ralph A.Cossa）與資深顧問顧石盟（Brad Glosserman）日前聯合撰文指出，從川普與其他美國高層官員的言論判斷，中美冷戰已悄然展開，雙方關係今年將成為主導印太地區經濟與安全環境的重要因素。僅管如此，我們發現雙方內部仍出現了一些溫和的聲音，強調中美關係只是競爭，還沒有達到對抗的程度，更談不上用「冷戰」一詞來形容。中美雙方究竟只是競爭或是走向冷戰，貿易談判都可視為一個定海神針，因為雙方貿易戰產生的外溢效應，很有可能使中美在區域安全議題上的利益衝突雪上加霜。中美可以運用彼此在區域安全問題上的優勢做為貿易談判的籌碼，貿易談判結果也可影響到雙方在區域安全議題的作為；更重要的是，貿易衝突的結果會影響到川普的總統連任之路，也會影響習近平在內部的統治地位。【作者 趙春山／淡江大學中國大陸研究所榮譽教授；亞太和平研究基金會、遠景基金會首席顧問】 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

旺報【李侑珊╱新聞分析】台灣的大學招收陸生，缺乏一致的招生平台，仰賴各自在大陸長時間經營的人脈關係，但目前兩岸情勢不佳，衝擊台校招陸生，過去常見的「3+1」兩岸專班模式，恐難以延續，私校因此與陸方拓展「4+0」合作方案，將台師派往大陸短期教學，好讓兩岸文教交流能維繫，不因兩岸情勢不佳而中斷。短期大陸研修生來台就學，學費繳交給台灣的大學，過去在馬政府任內，兩岸關係和睦，2015年在台的大陸研修生便高達3萬4114人，如以私立大學的學費來計算，1名陸生的1學年學費為新台幣10萬元，對校方來說，無非是一筆可觀的收入。但此後人數驟減，2019年大陸研修生為8879人。北部一名私立大學校長說，當時看到大陸研修生來台人數飆漲，陸方已有規畫，要開始控管短期陸生來台情況，恰巧2016年政黨輪替，民進黨政府上台，兩岸情勢急轉直下，扣減陸生來台員額，再加上蔡政府炒作「仇中」意識形態，導致陸生來台就學人數「攔腰砍」，責任全算在民進黨政府頭上。縱然兩岸政治氣氛不佳，對校方來說，長時間維持的兩岸文教關係，還是得持續經營。像是「3+1」專班的大陸研修生，受各種因素影響，目前來台人數減少，台灣的大學則是夾縫中求生存，將目光轉往「4+0」方案，鼓勵台師赴陸任教，讓兩岸文教交流能維繫，不因兩岸情勢不佳而中斷。

旺報【記者吳泓勳╱台北報導】展望2020年投資趨勢，花旗（台灣）銀行財富策畫諮詢部資深副總裁曾慶端表示，伴隨全球經濟持續復甦，金鼠年投資主軸仍是「股優於債」，尤其新興亞洲股市、健康護理產業有表現機會，但2020年市場波動將成常態，建議需採多元資產布局，並看好黃金避險價值，研判金價2020年有機會上看每盎司1625美元、長期看到2000美元。永豐投信也指出，近期美、中都強調寬鬆貨幣與財政作多立場之下，建議海外部位仍可把握大陸股債，與美國利差型信用資產等標的。亞洲貨幣趨於持穩永豐投信表示，觀察大陸剛結束的中央經濟工作會議中強調，2020年要全面做好穩成長等「六穩」工作，加上全球貨幣寬鬆，大陸人行2020年全面降準可能性大增，將挹注製造業中長期融資，並在財政政策支持戰略性產業發展。花旗（台灣）銀行18日召開2020投資展望記者會，在全球經濟面向上，據集團預估，2020年全球經濟成長率2.7%與今年相當，但受貿易摩擦影響，美國明年經濟成長率將下修至2%、大陸經濟成長率也從6.2%降至5.8%。針對明年全球央行利率政策，曾慶端認為除非有明顯通膨需要升息因應，否則2020年美國聯準會（Fed）全年利率不動的機會較大，而新興國家央行政策也大多會參考Fed，估計亞洲貨幣應趨於持穩。而之所以預測Fed利率不動原因包括多點。第一是美國經濟數據良好；Fed最新報告經濟展望移除「不確定」字眼；加上家庭負債比率大幅降低，預期應會利用QE操作，將資金引導到別的地方。在投資標的上，曾慶端指出整體方向是「股優於債」，花旗集團認為2020年通膨率將維持2.5%溫和水準，觀察全球企業每股盈餘可望有7%成長、全球股市本益比為18倍，並未偏離長期平均，2020年股市表現不應看淡。因此，花旗建議可將眼光轉到本益較低的新興亞洲市場；產業方面，健康護理產業不僅具防禦色彩，在明年市場風險意識抬頭可望成為資金停泊的投資選擇。靈活布局多元資產此外，花旗集團認為，目前全球市場處於第三階段—牛市晚期階段，經濟成長伴隨信用利差擴大以及市場高度波動下，曾慶瑞表示，2020年市場波動將成為常態，投資人應靈活布局多元資產，或適度介入黃金等避險商品。

世界職業網球協會（ATP）驚爆簽賭醜聞！綜合德媒《ZDF》、《Die Welt》15日報導，網壇約有135位選手涉嫌簽賭，其中還包括1位世界排名前30的球員。目前美國聯邦調查局（FBI）以及歐洲當局已經開始跨國調查，消息曝光後立刻引起各界關注。據了解，每次簽賭、打假球的獲利可達數萬歐元，至今約有數百場比賽受到影響，其中涉嫌簽賭的世界排名前30球員，曾3度贏得冠軍寶座，目前符合條件的選手有法國Benoit Paire、澳洲Alex De Minaur、阿根廷Diego Schwartzman、喬治亞Nikoloz Basilashvili、義大利Matteo Berrettini。非法簽賭集團源於亞美尼亞，涉入球員擴及西班牙、法國、比利時、美國，估計超過135人。比利時副檢察總長畢蕭（Eric Bisschop）指出，「這是個亞美尼亞博弈黑手黨的網絡，該網絡已經遍布歐洲7個國家，以高度智慧運作規模龐大的詐騙案件」。網球的低階賽事由於較缺乏外界關注，向來是假球的溫床，相當不易被察覺。不過曾與簽賭組頭接觸過的舉發者，阿根廷選手馬可（Marco Trungelliti）接受德媒採訪時表示，「過去也有世界前50名的選手打假球，這件事並非只發生在低層級賽事，而是每個層級都有」。更多 CTWANT 報導猛鬼大樓靈異事件頻傳 警察進駐「頭腳被轉180度」隱身森林吃蟒蛇、蝙蝠維生 男10年後拿博士學位重獲新生崔佩儀愛到卡慘死 老母跳樓相逼才清醒👉12/17-12/19 adidas全館3折起，滿4,990再折1,200👉FILA單一特價，絕版品下殺5折

亞健康定義為人體處於一個健康與疾病之間的過渡時期。振興醫院神經內科主治醫師鄧鐘泉將亞健康歸類為「自律神經失調」，自律神經失調沒有明顯特定的症狀，日常會有疲勞、無力、失眠、抑鬱、健忘、免疫力下降等困擾。改善應該要從生理健康、生活健康、心理健康三方面著手，並做好預防。生理健康：重點要營養均衡、熱量適當。每天兼顧醣類、蛋白質、脂質、礦物質、維生素及水份六大營養素，根據自身的活動量調整所需熱量，並盡量提高每日攝取的蔬菜及菇、藻類食物。生活健康：主要表現在運動與睡眠。藉由運動，加速體內血液及氧氣循環，讓身體的器官處在活躍狀態，持之以恆，就算強度小，時間少的運動都會有不錯的成效。培養好的睡眠習慣，找出最適合自己的睡眠環境和時間。心理健康：生活中的壓力無法避免，建議可每天抽出一段時間靜坐，放鬆全身肌肉，做深呼吸，強化副交感神經。必要時，可以由心理醫生進行正規的心理學干預，增加心理承受的能力和心理調節能力，以恢復心理健康。鄧鐘泉表示，「自律神經失調」還會造成焦慮、不安、記憶力降低、視力模糊、眼睛乾燥、耳鳴、口乾、吞嚥異物感、呼吸壓迫感或困難、感覺缺氧、喘氣心悸、噁心、嘔吐感、胃部痙攣、腹部不適、便秘、腹瀉、消化不良、頻尿、排尿不順、陽萎、肩頸部酸痛或僵硬、全身乏力、肢體末梢麻痺、顫抖、怕冷、感覺遲鈍、手腳心多汗、不想進食等等狀況，可以在醫院進行交感神經節後排汗檢查、心迷走神經功能檢查、傾斜床試驗或站立檢查、心率頻譜分析檢查等自主神經功能檢查，做到及早預防。

【早安健康／張承宇報導】許多人為了維持身材、減重，晚餐會盡可能少吃，就怕到了晚上活動機會降低、更容易發胖，然而，若是沒吃飽，飢餓感如同潮水襲來、擋也檔不住，再加上身邊親友的各種誘惑，讓許多人終究還是沒能忍住、大啖消夜，反而比起只吃晚餐更胖...對此，日本塑身專家推薦了一種美味、有飽足感，同時還有助於瘦身的消夜好選擇，不僅能避免飢餓，還能防便祕、提高身體基礎代謝、提高睡眠品質！  晚上吃優格，整腸解便還能提高代謝、助眠  日本知名塑身專家和田清香表示，許多人為了減肥，認為到了晚上就盡量不要吃東西，卻反而因為肚子很餓而破功、偷吃消夜，讓減肥前功盡棄，因此他推薦了一個好方法：晚上吃無糖優格。   和田清香強調，優格具備低卡、有飽足感等優點，對減肥相當有幫助。不僅如此，優格中的乳酸菌還有整腸效果，睡前吃能幫助在晚上10點～凌晨2點的時間帶刺激腸道，具備預防便秘的效果，而且透過增加腸道的運動量還可能有助於提升基礎代謝。  日本管理營養士矢野有紗也指出，晚上10點到凌晨2點這段時間是腸道活動的高峰，吃優格能讓其中的營養、乳酸菌更有效被吸收，建議在晚上9點前吃最為剛好。而除了當成消夜吃以外，在晚餐前吃優格也是不錯的選擇，優格帶來的良好飽足感能減少晚餐的食量，避免吃太多。  除了對減肥有正面幫助以外，和田清香也表示，優格中的鈣質還具備放鬆效果，能幫助提升睡眠品質，也能讓肌膚的再生速度趨於正常，同時吃優格的消除便祕、促進腸道血液流動的效果也有改善手腳冰冷、水腫、美肌等效果。另外，優格中的乳酸菌還能殺死口中細菌，有助於預防蛀牙。而份量上，和田清香建議每次吃100～200g、睡前3小時吃，能讓腸道有時間準備。  日本管理營養士足立香代子也表示，當成點心、消夜的食物首先要避免含有過多醣類的選項，例如餅乾、麵包、蛋糕等，尤其是糕餅類不但含糖量非常高，同時也不容易有飽足感，是點心中的一大地雷，而優格含有豐富的蛋白質、鈣質，同時卡路里也很低，是最適合當成點心、消夜的好選擇。  除了直接吃優格以外，專家也推薦了能提升效果、更營養的不同吃法！下一頁分享給您，趕快學起來吧  搭配水果、辛香料、熱熱吃，讓優格瘦身效果更佳  除了直接吃優格以外，和田清香也建議參考以下方式來提升效果，還能讓無法接受無糖優格的人也能輕鬆入口：   >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞「火燒心」坐著睡？ 「這招」更舒適預防大腸直腸癌 懶人包一次看清楚避免子宮受寒 這些NG行為別做這些你想不到的症狀 都是頸椎病4動作不離開椅子 也能防脂肪堆積＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】