現金版詐騙38kky.com

本週五是澳門回歸大陸20週年，大陸國家主席習近平特別前往澳門，出席慶祝活動，習近平一抵達澳門，就不停稱讚澳門特區政府領導有方，似乎話中有話，要對比香港現今的混亂。歌曲《七子之歌》：「你可知Macau不是我真姓，我離開你太久了母親。」澳門經典地標大三巴牌坊前，請來300位小朋友大合唱，這首七子之歌，是20年前澳門回歸大陸時被選為主題曲的歌，今年回歸20週年，有新版MV，大陸央視強力熱播，許多大陸網友留言，聽了淚流滿面，甚至有人酸香港也該向澳門看齊。這次澳門回歸20週年，大陸國家主席習近平，特別和夫人彭麗媛一起到訪，預計停留3天，是最久的一次。澳門迎賓團：「歡迎，歡迎，熱烈歡迎。」一下機就大力讚美澳門特區政府領導有方。大陸國家主席習近平：「澳門回歸祖國二十年，取得的成就和進步令人自豪，認真的貫徹一國兩制的方針。」在香港反送中抗爭延燒超過半年的狀況下，習近平所說的每句話，似乎都教訓香港。大陸國家主席習近平：「當然這十年，你是兢兢業業勤勤懇懇的工作，這十年也可以說是耕耘的十年，也是豐收的十年。」肯定澳門特首崔世安的施政，習近平這次出訪行程，崔世安都緊跟在旁，也和澳門政商人士會面，香港特首林鄭月娥和行政團隊，也在其中。大陸國家主席習近平：「特別行政區政府和社會各界人士，深明家和萬事興和氣致祥，講團結重協商不爭拗不內耗。」晚宴上一句家和萬事興，明顯是針對香港情況，而這次習近平到澳門，許多香港媒體要前往採訪，也都遭到刁難，有些被拒絕入境，許多往返港澳之間的船班也取消，還有香港社民連成員，也被擋了下來。香港社民連成員：「五大訴求，缺一不可。」說是要去和習近平請願，但還沒登船就先被發了一張拒絕書擋回來，北京對澳門如今的格外重視，香港泛民派是不以為然。香港社民連成員梁國雄：「既然北京政府宣稱，他們想要將澳門打造成，一個國際金融中心，就像第二個香港，那你怎麼能夠阻止別人去澳門呢，這樣要怎麼說服別人投資澳門。」在反送中危機還沒完全解除的敏感時機，習近平此次出訪，是想將澳門變為香港第二，或是藉此教訓香港，都讓外界放大解讀。更多 TVBS 報導澳門主權移交20年 習近平讚貫徹「兩制」 迎習近平澳門1620「天眼」維安 阻港記者 聽習近平演講掀波 吳斯懷澄清行程突改 澳門北京關係基本穩定 主權轉移前後是關鍵

又見網路戰？2020總統立委大選進入最後倒數階段，最近卻有人發現，在臉書及 IG 突然出現有著「宣告我的投票意志」標籤的貼文洗版，而撰文者都是小有名氣的網美模特兒及實況主。不少貼文者也被網友質疑有「帶風向」之嫌，紛紛貼出合作邀約訊息自清。▲有接到這個合作的網紅、實況主將合作內容貼出。（圖／翻攝諾曼Norman 臉書）「宣告我的投票意志」的一系列貼文在 17 日開始陸續在社群上曝光，其中這些貼文的最大特色為胸前比出握拳姿勢，並針對社會現況提出批判，同時呼籲大選要投票，以及文末標記「宣告我的投票意志、國家賺錢人民分紅、我要好薪情」。▲知名實況主 Winds 也貼出合作案內容。（圖／翻攝 Winds 臉書）不少 PTT 鄉民認為這次的不尋常情況有網路戰帶風向之嫌，紛紛發文截圖。而有接到這次合作邀約的知名實況主 Winds 也出面聲明自清，貼出合約內容並表示「合作信上的內容就這些 我當初看到只覺得就只鼓勵投票而已」，他也同時向大家抱歉，「當時接這個 XXX 投票意志的合作案子時是我沒有想的全面，本意只是希望鼓勵大家要去投票，畢竟投票本來就是一件很重要的事情。如今被各種踹測演變成這樣已經跟當初的動機有落差了，甚至被人塑造出偏向某邊的政治立場，所以之前那則貼文先刪了，希望大家不要再被各種帶風向」。（編輯：潘毅）更多 NOWnews 今日新聞 報導 波特王遭陸解約！親戚怒吐「極端想法」 晚輩驚：怎麼辦 台北薑母鴨霸主是誰？ 饕客答案「超一致」：天下無敵 「波特王解約＝周子瑜事件2.0」？ 全場揭關鍵：差多了

2019明德快樂盃臺北國際輪網公開賽，今(30日)起除公開組，排名較低的B、C組賽事也展開。台灣新生代好手唐兆漢出賽時，家人總動員成為場邊龐大加油團！而他今年在廣島和平盃的雙打搭檔王偉軒，今凌晨突因全身發癢掛急診，原本考慮棄賽，後來還是現身球場也打贏比賽。台灣輪網「一哥」戴加揚曾點名唐兆漢為新生代潛力選手。年過30的唐兆漢，樂觀、陽光，過去曾是排球校隊，21歲時，因感冒不斷發燒，當時未積極就醫，病毒竟轉移到脊椎，細菌侵蝕神經，導致不能走路。走過沮喪低潮，熱愛運動的唐兆漢如今在輪椅網球場上找到一片天。他仍然關心排球新聞，也設法精進自己的輪網球技。在國內出賽時，包括媽媽和龐大的親友團，都會到場支持，成為明德快樂盃場邊最美麗的風景之一。今年他曾代表我國到廣島參加和平盃輪網賽，在C組單打拿下亞軍，與王偉軒搭檔，也在B組雙打闖進四強。兩人休息時很愛鬥嘴，常惹得旁人哈哈大笑。不過，為了備戰明年的全國身心障礙運動會，本站雙打他沒搭配王偉軒。「我只吃了雞腿便當，也沒吃海鮮，後來莫名全身發癢。」目前在政大工作的王偉軒，昨半夜睡不好又發癢，急診後原本考慮棄賽，後來還是來到球場，也贏得單打首輪。王偉軒出生前就因「羊膜帶症候群」病變引發身體多處殘缺，出生後幾乎是以醫院為家，但王爸王媽從沒放棄希望，對偉軒管教也十分嚴格。熱愛運動的偉軒除了是棒球迷、籃球迷，自己也游泳、打輪椅網球。打雙打時，他經常喊聲、激勵自己與搭檔的士氣。就跟唐兆漢一樣，兩人都是網球場上的小太陽，發光發熱。◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看更多風傳媒報導相關報導》 棒球》悍將釋出羅嘉仁張建銘等7球員 味全龍考量戰力相關報導》 桌球》男子世界盃 林昀儒勇闖8強

電動不只能讓大人在休閒之餘紓壓，對年幼的孩子們來說也有難以抗拒的魔力，有爸爸因家中孩子半夜不睡覺偷打電動，竟當著孩子的面一口氣怒砸爛3台Switch。事後該名爸爸將事情po上網後，竟引起正反意見論述，有人認為這能夠給孩子們帶來警惕，但也有另一派的人認為這樣做會讓孩子的心理留下陰影。 日本一名專職作家的爸爸去年替2個讀小學的兒子各買一台超夯的Switch遊戲機，並約好平日鎖在保險櫃裡不能玩，只有假日才可以拿出來玩。不過某天早上他發現2個兒子竟然賴床起不來，還不停打哈欠，詢問發生什麼事情2個兒子卻都不願意正面回答。 發現狀況不對勁的爸爸懷疑2人半夜偷打電動，搜索房間後發現他們不但從保險箱偷拿主機出來玩，甚至還出現第3台Switch，詢問過後兒子們才坦承是另外向同學借了一台，跟保險箱內的主機交換，這樣一來2人就能天天偷打電動。 得知實情後的爸爸為了讓2人知道違反規定的後果，直接當著2人的面將3台Switch全部砸爛，即使兒子哀求不要將同學的主機砸爛也無效，3台主機最後全都成為廢鐵。 事後該名爸爸先打電話向同學家長道歉，並向對方進行賠償，但與此同時他也重申在他們家平日不能打電動的立場，出借主機就等於是同罪，也希望未來類似的事情不要再發生。 該名爸爸將事情PO上推特後，還分享了一些自己的育兒經，雖然一開始並未引起關注，不過近日被人以「糟糕的家長」、「失敗的教育」為題瘋傳，整件事情才突然爆紅引發熱議。 雖然引起關注，但迎來的卻是各種批評聲浪，有網友直言這種作法會在孩子的心理留下陰影，將孩子跟同學借來的主機砸爛，很可能會導致孩子在學校遭受霸凌，還有人回憶起兒時也曾被父親將掌上型遊戲主機丟進浴缸，讓他一輩子都耿耿於懷。 更多 TVBS 報導被罰「跪蕎麥粒9小時」膝爆血 男童哭：想換更好的家醫叫產婦用力推…下秒男嬰出生沒人接 摔落手術台慘死人肉叉燒包翻版！小三勒斃正宮炸屍 做成燒臘賣客吃主管送彩券…菜鳥中頭獎23.7億 他買豪華車回報更多新聞報導無業超跑哥月花百萬 「金主」身分曝雙胞胎共享老公遭虐 再婚「同一個」下個日本「爆紅美食」曝！台人全傻眼問「可以跟狗玩嗎？」 結果狗回信了一張曬貓照 男網友竟飛大西洋脫單今日最夯新聞流量前3名我大使爆不倫 對象竟是下屬老婆蔣經國日記公開 吐露憤恨痛苦打卡熱點遭爆藏違建「張榮味豪宅」＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

接近90天的中美貿易停戰限期，雙方談判的主角已摩拳擦掌，準備上陣。中共副總理劉鶴和美國貿易代表萊特海澤（Robert Lighthizer）訂於本月30日至31日，進行第二輪的高階談判。一般認為，若談判沒有獲致重大成果，則美國不僅將對2,000億美元的中國貨品加徵25%關稅，甚至可能再把矛頭指向價值2,670億美元的中國大陸商品，這意味著中國全部的銷美貨品都將受關稅打擊。而屆時中共也會採取報復措施，對銷往中國大陸近1,100億美元的美國貨品加徵關稅。外交是內政的延長。川普和習近平都承受了內部讓他們「輸不起」的壓力。英國BBC引述分析指出，中美雙方都有壓力要達成共識，而這始終是中美之間的「膽量遊戲」，先讓步的那一方，很可能成為最大輸家。但我認為這是一場耐力和實力的競賽，這兩項因素才是決定勝負的關鍵因素。實際上，在本月貿易談判上桌之前，美國政府已對中共展開心戰喊話。美國總統川普21日在推特發文，強調由於美中貿易緊張，以及美國推動新政策，中國經濟成長速度創1990年以來最慢，「對中國而言，最終達成『真正協議』是很有意義的，所以別再鬧了！」美國商務部長羅斯（Wilbur Ross）24日接著表示，美中雙方都渴望終止貿易戰，但結果將取決於中國會否深化改革及進一步開放市場。此外，本週也是美國向加拿大申請將孟晚舟引渡到美國受審的限期。在與北京談判的同時，美國也準備針對華為展開調查，結果可能導致華為無法自美國公司購買零件，與中國另一家科技巨頭中興去年的命運一樣。值得注意的是，就在華為財務長孟晚舟在加拿大被捕的同一天，中共國家主席習近平剛好在二十國集團（G20）峰會與川普碰面，並同意貿易戰暫時停火。兩件事和兩個日期湊在一起，未免太過巧合。因此，中方認為這是美國嘗試利用華為問題，「在中美貿易糾紛談判上牽制中國」。BBC中文網另引述專家的分析，認為雖然中美貿易戰並非中國經濟成長放慢的原因，但卻讓經濟情況變得更差。面對不斷走緩的國內經濟，已使北京越來越需要儘快與美國在貿易問題上達成共識。從中共官方日前公布的數據看，除經濟成長如川普所說，已降至1990年以來的最低點外，中國大陸的消費者信心和零售數字也在急速下跌，同時訂單減少，存貨量也下降。另一方面，據說在中國大陸開設工廠的公司，有些已開始移往國外設廠，有些則完全撤離中國。這個趨勢若持續下去，可能就會威脅到中國大陸的經濟穏定。眾所皆知，「維穩」是習近平治國理政的重中之重，其中包括就業、金融、外貿、外資、投資和預期工作共六個方面。根據《華爾街日報》報導，在即將展開的中美貿易談判當中，美方最感關注的是中共國有企業在國內經濟發揮的作用，因為美國企業渴望進入中國大陸市場的那些領域，大都是以中共國企為主體。在「穩定壓倒一切」的考量下，國企在中共整體經濟扮演的重要角色，是中共最難在談判桌上讓步的一環。然而在貿易談判桌上，美國也非金鋼不壞之身。哈佛大學「美國政治研究中心與哈瑞斯民意調查」（Harvard CAPS/ Harris Poll）於2018年12月30日完成的一項民調顯示，在2020年舉行的美國總統大選中，有33%受訪者願意將票投給現任總統川普，44%受訪者則表示會投給民主黨提名的候選人。川普必須以「勝利者」的姿態，來爭取選民在未來總統大選中的支持。故發動貿易戰的美國也受到壓力，要與中方達成共識。美國《財經新聞網》CNBC引述經濟學家預估，雖然貿易戰可能讓中國傷得比美國重，但若磨擦持續，情況到今年春天結束前可能反轉。美銀美林公司（Bank of America Merrill Lynch）的經濟學家則指出，由於大規模的國內振興措施，中國經濟放緩可能在未來幾個月內開始好轉。而在美國方面，隨著減稅與支出的效應逐漸消褪，經濟學家已預測下半年成長放緩，部分甚至預測成長率低於2%。此外，許多在中國大陸的美國企業，不滿川普對中國出口到美國的貨品徵收關稅，進而影響到公司業務，故希望中美雙方能夠把握這次機會，在談判中達成一些重要協議。美國企業希望中國除了承諾購買更多美國貨品，還會答應做一些體制上的改革。然而，就如同雙方前一輪談判達成的暫時休兵協議那樣，中共可以採購更多的美國貨品，可以降低美國對中共的貿易逆差，甚至可以承諾阻止竊取智慧財產權的行為；但是要中共進行體制改革，那就涉及到一些政治問題，恐怕真的就是知易行難了。美國「戰略暨國際研究中心」（CSIS）「太平洋論壇」（Pacific Forum）前總裁柯羅夫（Ralph A.Cossa）與資深顧問顧石盟（Brad Glosserman）日前聯合撰文指出，從川普與其他美國高層官員的言論判斷，中美冷戰已悄然展開，雙方關係今年將成為主導印太地區經濟與安全環境的重要因素。僅管如此，我們發現雙方內部仍出現了一些溫和的聲音，強調中美關係只是競爭，還沒有達到對抗的程度，更談不上用「冷戰」一詞來形容。中美雙方究竟只是競爭或是走向冷戰，貿易談判都可視為一個定海神針，因為雙方貿易戰產生的外溢效應，很有可能使中美在區域安全議題上的利益衝突雪上加霜。中美可以運用彼此在區域安全問題上的優勢做為貿易談判的籌碼，貿易談判結果也可影響到雙方在區域安全議題的作為；更重要的是，貿易衝突的結果會影響到川普的總統連任之路，也會影響習近平在內部的統治地位。【作者 趙春山／淡江大學中國大陸研究所榮譽教授；亞太和平研究基金會、遠景基金會首席顧問】 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

旺報【李侑珊╱新聞分析】台灣的大學招收陸生，缺乏一致的招生平台，仰賴各自在大陸長時間經營的人脈關係，但目前兩岸情勢不佳，衝擊台校招陸生，過去常見的「3+1」兩岸專班模式，恐難以延續，私校因此與陸方拓展「4+0」合作方案，將台師派往大陸短期教學，好讓兩岸文教交流能維繫，不因兩岸情勢不佳而中斷。短期大陸研修生來台就學，學費繳交給台灣的大學，過去在馬政府任內，兩岸關係和睦，2015年在台的大陸研修生便高達3萬4114人，如以私立大學的學費來計算，1名陸生的1學年學費為新台幣10萬元，對校方來說，無非是一筆可觀的收入。但此後人數驟減，2019年大陸研修生為8879人。北部一名私立大學校長說，當時看到大陸研修生來台人數飆漲，陸方已有規畫，要開始控管短期陸生來台情況，恰巧2016年政黨輪替，民進黨政府上台，兩岸情勢急轉直下，扣減陸生來台員額，再加上蔡政府炒作「仇中」意識形態，導致陸生來台就學人數「攔腰砍」，責任全算在民進黨政府頭上。縱然兩岸政治氣氛不佳，對校方來說，長時間維持的兩岸文教關係，還是得持續經營。像是「3+1」專班的大陸研修生，受各種因素影響，目前來台人數減少，台灣的大學則是夾縫中求生存，將目光轉往「4+0」方案，鼓勵台師赴陸任教，讓兩岸文教交流能維繫，不因兩岸情勢不佳而中斷。

旺報【記者吳泓勳╱台北報導】展望2020年投資趨勢，花旗（台灣）銀行財富策畫諮詢部資深副總裁曾慶端表示，伴隨全球經濟持續復甦，金鼠年投資主軸仍是「股優於債」，尤其新興亞洲股市、健康護理產業有表現機會，但2020年市場波動將成常態，建議需採多元資產布局，並看好黃金避險價值，研判金價2020年有機會上看每盎司1625美元、長期看到2000美元。永豐投信也指出，近期美、中都強調寬鬆貨幣與財政作多立場之下，建議海外部位仍可把握大陸股債，與美國利差型信用資產等標的。亞洲貨幣趨於持穩永豐投信表示，觀察大陸剛結束的中央經濟工作會議中強調，2020年要全面做好穩成長等「六穩」工作，加上全球貨幣寬鬆，大陸人行2020年全面降準可能性大增，將挹注製造業中長期融資，並在財政政策支持戰略性產業發展。花旗（台灣）銀行18日召開2020投資展望記者會，在全球經濟面向上，據集團預估，2020年全球經濟成長率2.7%與今年相當，但受貿易摩擦影響，美國明年經濟成長率將下修至2%、大陸經濟成長率也從6.2%降至5.8%。針對明年全球央行利率政策，曾慶端認為除非有明顯通膨需要升息因應，否則2020年美國聯準會（Fed）全年利率不動的機會較大，而新興國家央行政策也大多會參考Fed，估計亞洲貨幣應趨於持穩。而之所以預測Fed利率不動原因包括多點。第一是美國經濟數據良好；Fed最新報告經濟展望移除「不確定」字眼；加上家庭負債比率大幅降低，預期應會利用QE操作，將資金引導到別的地方。在投資標的上，曾慶端指出整體方向是「股優於債」，花旗集團認為2020年通膨率將維持2.5%溫和水準，觀察全球企業每股盈餘可望有7%成長、全球股市本益比為18倍，並未偏離長期平均，2020年股市表現不應看淡。因此，花旗建議可將眼光轉到本益較低的新興亞洲市場；產業方面，健康護理產業不僅具防禦色彩，在明年市場風險意識抬頭可望成為資金停泊的投資選擇。靈活布局多元資產此外，花旗集團認為，目前全球市場處於第三階段—牛市晚期階段，經濟成長伴隨信用利差擴大以及市場高度波動下，曾慶瑞表示，2020年市場波動將成為常態，投資人應靈活布局多元資產，或適度介入黃金等避險商品。

世界職業網球協會（ATP）驚爆簽賭醜聞！綜合德媒《ZDF》、《Die Welt》15日報導，網壇約有135位選手涉嫌簽賭，其中還包括1位世界排名前30的球員。目前美國聯邦調查局（FBI）以及歐洲當局已經開始跨國調查，消息曝光後立刻引起各界關注。據了解，每次簽賭、打假球的獲利可達數萬歐元，至今約有數百場比賽受到影響，其中涉嫌簽賭的世界排名前30球員，曾3度贏得冠軍寶座，目前符合條件的選手有法國Benoit Paire、澳洲Alex De Minaur、阿根廷Diego Schwartzman、喬治亞Nikoloz Basilashvili、義大利Matteo Berrettini。非法簽賭集團源於亞美尼亞，涉入球員擴及西班牙、法國、比利時、美國，估計超過135人。比利時副檢察總長畢蕭（Eric Bisschop）指出，「這是個亞美尼亞博弈黑手黨的網絡，該網絡已經遍布歐洲7個國家，以高度智慧運作規模龐大的詐騙案件」。網球的低階賽事由於較缺乏外界關注，向來是假球的溫床，相當不易被察覺。不過曾與簽賭組頭接觸過的舉發者，阿根廷選手馬可（Marco Trungelliti）接受德媒採訪時表示，「過去也有世界前50名的選手打假球，這件事並非只發生在低層級賽事，而是每個層級都有」。更多 CTWANT 報導猛鬼大樓靈異事件頻傳 警察進駐「頭腳被轉180度」隱身森林吃蟒蛇、蝙蝠維生 男10年後拿博士學位重獲新生崔佩儀愛到卡慘死 老母跳樓相逼才清醒👉12/17-12/19 adidas全館3折起，滿4,990再折1,200👉FILA單一特價，絕版品下殺5折

亞健康定義為人體處於一個健康與疾病之間的過渡時期。振興醫院神經內科主治醫師鄧鐘泉將亞健康歸類為「自律神經失調」，自律神經失調沒有明顯特定的症狀，日常會有疲勞、無力、失眠、抑鬱、健忘、免疫力下降等困擾。改善應該要從生理健康、生活健康、心理健康三方面著手，並做好預防。生理健康：重點要營養均衡、熱量適當。每天兼顧醣類、蛋白質、脂質、礦物質、維生素及水份六大營養素，根據自身的活動量調整所需熱量，並盡量提高每日攝取的蔬菜及菇、藻類食物。生活健康：主要表現在運動與睡眠。藉由運動，加速體內血液及氧氣循環，讓身體的器官處在活躍狀態，持之以恆，就算強度小，時間少的運動都會有不錯的成效。培養好的睡眠習慣，找出最適合自己的睡眠環境和時間。心理健康：生活中的壓力無法避免，建議可每天抽出一段時間靜坐，放鬆全身肌肉，做深呼吸，強化副交感神經。必要時，可以由心理醫生進行正規的心理學干預，增加心理承受的能力和心理調節能力，以恢復心理健康。鄧鐘泉表示，「自律神經失調」還會造成焦慮、不安、記憶力降低、視力模糊、眼睛乾燥、耳鳴、口乾、吞嚥異物感、呼吸壓迫感或困難、感覺缺氧、喘氣心悸、噁心、嘔吐感、胃部痙攣、腹部不適、便秘、腹瀉、消化不良、頻尿、排尿不順、陽萎、肩頸部酸痛或僵硬、全身乏力、肢體末梢麻痺、顫抖、怕冷、感覺遲鈍、手腳心多汗、不想進食等等狀況，可以在醫院進行交感神經節後排汗檢查、心迷走神經功能檢查、傾斜床試驗或站立檢查、心率頻譜分析檢查等自主神經功能檢查，做到及早預防。

【早安健康／張承宇報導】許多人為了維持身材、減重，晚餐會盡可能少吃，就怕到了晚上活動機會降低、更容易發胖，然而，若是沒吃飽，飢餓感如同潮水襲來、擋也檔不住，再加上身邊親友的各種誘惑，讓許多人終究還是沒能忍住、大啖消夜，反而比起只吃晚餐更胖...對此，日本塑身專家推薦了一種美味、有飽足感，同時還有助於瘦身的消夜好選擇，不僅能避免飢餓，還能防便祕、提高身體基礎代謝、提高睡眠品質！  晚上吃優格，整腸解便還能提高代謝、助眠  日本知名塑身專家和田清香表示，許多人為了減肥，認為到了晚上就盡量不要吃東西，卻反而因為肚子很餓而破功、偷吃消夜，讓減肥前功盡棄，因此他推薦了一個好方法：晚上吃無糖優格。   和田清香強調，優格具備低卡、有飽足感等優點，對減肥相當有幫助。不僅如此，優格中的乳酸菌還有整腸效果，睡前吃能幫助在晚上10點～凌晨2點的時間帶刺激腸道，具備預防便秘的效果，而且透過增加腸道的運動量還可能有助於提升基礎代謝。  日本管理營養士矢野有紗也指出，晚上10點到凌晨2點這段時間是腸道活動的高峰，吃優格能讓其中的營養、乳酸菌更有效被吸收，建議在晚上9點前吃最為剛好。而除了當成消夜吃以外，在晚餐前吃優格也是不錯的選擇，優格帶來的良好飽足感能減少晚餐的食量，避免吃太多。  除了對減肥有正面幫助以外，和田清香也表示，優格中的鈣質還具備放鬆效果，能幫助提升睡眠品質，也能讓肌膚的再生速度趨於正常，同時吃優格的消除便祕、促進腸道血液流動的效果也有改善手腳冰冷、水腫、美肌等效果。另外，優格中的乳酸菌還能殺死口中細菌，有助於預防蛀牙。而份量上，和田清香建議每次吃100～200g、睡前3小時吃，能讓腸道有時間準備。  日本管理營養士足立香代子也表示，當成點心、消夜的食物首先要避免含有過多醣類的選項，例如餅乾、麵包、蛋糕等，尤其是糕餅類不但含糖量非常高，同時也不容易有飽足感，是點心中的一大地雷，而優格含有豐富的蛋白質、鈣質，同時卡路里也很低，是最適合當成點心、消夜的好選擇。  除了直接吃優格以外，專家也推薦了能提升效果、更營養的不同吃法！下一頁分享給您，趕快學起來吧  搭配水果、辛香料、熱熱吃，讓優格瘦身效果更佳  除了直接吃優格以外，和田清香也建議參考以下方式來提升效果，還能讓無法接受無糖優格的人也能輕鬆入口：   >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞「火燒心」坐著睡？ 「這招」更舒適預防大腸直腸癌 懶人包一次看清楚避免子宮受寒 這些NG行為別做這些你想不到的症狀 都是頸椎病4動作不離開椅子 也能防脂肪堆積＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者林恩如／台北報導國民黨總統候選人韓國瑜和副總統候選人搭檔張善政今（17）日下午合體出席活動，包括黨主席吳敦義、韓國瑜後援會總會長連戰、前主席吳伯雄都到場，塑造黨內大團結氣氛。其中外界對於吳敦義、韓國瑜與張善政3人互動高度關注，同台造勢也打破近來傳聞總統候選人與黨中央不和的傳聞。只是，會中敏實集團總裁秦榮華致詞提到，不希望再看到媒體報導國民黨內有意見不同的情況，這番話也讓場面有些尷尬。韓國瑜、張善政今日合體出席在黨中央的「全國工商界聯合力挺韓國瑜競選總統後援會」活動，黨主席吳敦義也到場，對於近來各種傳聞，包括韓粉串連入黨、國民黨中央金援缺乏等議題，3人的互動備受關注。只是，敏實集團總裁秦榮華致詞時表示，看到連戰、吳敦義、吳伯雄及在場很多人坐在一起，大家都不希望再從電視上看到國民黨內有不同意見出現，「只要坐在一起，他們同心了，我們就安心了！」此話一出，場面一陣尷尬，但也隨即傳出一陣笑聲。秦榮華也提到，大家覺得韓國瑜、張善政好像很想選，但2人其實是「跳火坑」。另外，吳敦義致詞時表示，呼籲選民3張票要投好，總統選韓國瑜，區域立委支持國民黨提名候選人，政黨票支持國民黨，讓國民黨能在34席不分區立委中能有更多席次。連戰則表示，目前台灣情況險惡，誰能給企業帶來做生意的機會，工商界就挺誰。國民黨身為中華民國開國政黨，建設台灣數十年，也是引導兩岸和平發展的政黨，看到當前情況，匹夫有責。更多三立新聞網報導看衰韓國瑜？張善政驚曝：明年1／11後「要做自己的事」韓國瑜轟邁「政見不認帳」 網酸：所以高雄市長是陳其邁？邱毅上央視批小英 聊嗨加碼曝「台灣飛彈部署」惹怒台人！市長陳其邁？韓國瑜轟邁「選後不認帳」：高雄人看清民進黨

工商時報【文╱于國欽】談兩岸ECFA早收清單，就不得不談自由貿易協定（FTA），而談FTA又不得不瞭解世界貿易組織（WTO）的基本精神「最惠國待遇」。最惠國待遇（MFN）就是一視同仁，不可對甲國免稅，卻對乙國課稅。依此規範，倡議兩國關稅互免的FTA、關稅同盟，已然違反了最惠國待遇。為此，WTO在關稅暨貿易總協定（GATT）的第24條開了後門，讓FTA得以成為最惠國待遇的例外，其理由是FTA旨在協助自由化，而非製造貿易障礙，不過，得有個前提，就是原則上要讓絕大多數產品的關稅降至零（substantially all the trade）。兩岸ECFA是個架構協議，遙指著未來將達成自由貿易協定，在這個前提下先啟動五百多項的降稅清單，原是沒有問題的，十年前東協加一早收清單亦是如此。但如今的政治現實是，ECFA所遙指的貨貿、服貿協定已遙遙無期，幾無可成之日，失去這個前提，五百多項早收清單於法理已不合，在八千多項稅則裡僅五百多項自由化，自然是不符substantially all the trade，豈可能長存？ECFA早收清單生效迄今即將屆滿十年，接下來，只要兩岸任一方通知WTO，它便會失效，即使兩岸沒動作，其他會員就此不合法理的事實向WTO申訴，經判決後也會令其失效。早收清單占我輸陸總額四分之一，一旦失效，影響不可謂不大，經濟部豈能只作壁上觀而無任何作為？

記者邵子揚、孟國華／台北報導距離大選投票日越近，網路上假消息越來越多，有人在挺韓的臉書社團上貼文，指控中選會將會在選舉開票中動手腳，還說臥病在床植物人手中的一票，都會投給蔡英文！對此，中選會日前向刑事局報案，警方在北中南等地，逮到3女1男依法送辦。大選倒數不到1個月，謠言假消息滿天飛，網友胡亂PO文大踩中選會紅線。投票日進入倒數了，現在網路上面出現了假消息，有網友說自己是選務人員，但是今年無預警被全部撤換，還說在中南部選務人員吃緊的情況的地方，恐怕會出現這植物人的選票被通通抽出來投給特定的候選人。PO文民眾不只憑空想像有「植物人大軍」，還說往年選務人員都缺很大，今年老班底不但沒接到消息，還被全部撤換新一批人實在很可疑。還有網友在韓國瑜參選總統加油讚粉絲團，直接點名抹黑蔡英文總統，「綁架公營企業恐嚇要挺她，還把手伸進中選會指派李進勇當中選會主委，大家還相信中選會行政中立嗎？」中選會副主委陳朝建：「我們並不會有任何外界勢力介入，那也請民眾勿以訛傳訛以免觸法。」話說得很重，因為中選會蒐集資料後，一口氣對4位網友提出告訴。從台北、新竹、苗栗、高雄3女1男遭到提告。刑事局電偵大隊副大隊長林明俊：「有部分網民在網路上捏造以及散布不實訊息，可能認為中選會會有這個行政不中立之情形，總共約談四名散布者到案。」網友為支持候選人PO文要小心散布假消息，不但違反選罷法面臨5年以下刑責，幫忙候選人不成，恐怕還成為扯後腿的豬隊友。更多三立新聞網報導暗渡統戰高官她有份？檢警約談媳婦 白狼幫喊冤「她偏綠」表態挺3號蔡英文！館長PO「震撼合成照」：氣死韓粉去年的魄力呢？網嘆韓國瑜今年少「1心態」：根本選不上…韓國瑜60％…韓粉街頭民調譏罷韓遊行 網反虧：得痔瘡？

工商時報【文╱蔡淑芬】2019年全球新興市場表現雖受你來我往的美中貿易訊息所牽動，企業獲利基本面也稍有弱化，然而受惠美國聯準會、歐洲央行與主要國家央行寬鬆政策挹注，新興市場整體仍可望以逾一成漲幅的表現作收。進入2020年，富蘭克林證券投顧評估，基於全球各國寬鬆財政與貨幣政策陸續發酵，加以美中貿易衝突對經濟拖累程度減弱，預期未來一年新興市場成長動能回升，景氣循環性復甦將推動企業獲利動能回升，為市場後續表現奠定良好的基本面基礎。富蘭克林坦伯頓亞洲小型企業基金經理人伽坦．賽加爾評估，美中貿易衝突近期略有緩和，市場期待美中雙方可望達成第一階段貿易協議並削減部分已加徵之關稅，但更為廣泛的經濟衝突可能仍將持續，也將增添市場的波動程度。貿易衝突對於經濟的拖累不僅發生在中國，過去一年美中自對方國家進口的規模均明顯縮減，因此達成廣泛的協議對雙方都是有利的，尤其將面臨總統大選挑戰的川普政府更須認清這個事實。伽坦．賽加爾認為，亞洲市場小型股是很適合作為長期投資的核心標的，主因小型股多屬於具有內生成長動能的產業，營收來源多倚賴本地需求且通常屬於利基型市場，較不容易受到總體經濟景氣循環週期或國際情勢影響，因此能發揮多元分散效果。

彰化一名健身教練，因為疑似不滿經常被大樓住戶和保全檢舉，雙方有了心結，但他趁保全休息時，竟然拿出健身器材，作勢要打人!住戶說，看到年輕力壯的健身教練，這樣對待一位將近70歲的老人家，認為，根本是暴力行為。男子疑似先往外用力丟了什麼，突然走向正在休息等垃圾車的大樓保全，兩人講了幾句話，身材壯碩的男子回到屋內拿了一個健身器材走出來，一個箭步衝向保全，突然作勢要朝老人家揮下去，最後是煞住了，但看得出來，保全飽受驚嚇，男子又走回屋內，只見保全發現垃圾車來了，趕緊抱著一堆回收物往外走，但這名壯漢走出來看不到對方，一股氣難消，隨手拿起安全帽用力摔下去，接著又朝這野狼機車踹下去，機車倒了再補上幾腳，才發現好像不對，趕緊把車扶起來，循線找到這處社區，原來畫面中的兩個人是大樓警衛和緊鄰管理室的健身中心教練。社區保全：「他就從裡面跑出來，摔了一個瓶子玻璃瓶，從他的門口摔下去，我是賣命在保護這棟大樓，要不然如果是年輕的就跟他打起來了。」這名大樓保全已經69歲了，因為有住戶抱怨經常聽到健身中心丟啞鈴產生噪音，主委要他去提醒對方，結果對方似乎有了心結。社區保全：「他拿啞鈴丟下去，這樣這都會震都會震動。」社區住戶說，保全在這兒工作很久了，一直都很盡責，沒想到會遭對方健身中心暴力相向！社區住戶這真的是暴力了啊。社區住戶：「一個年輕氣盛的人，做出這樣的行為，其實比較不妥。」健身教練則強調，社區保全是因為管理費問題，經常找麻煩，但兩邊已經在調解中，記者找上門。」記者vs.健身教練：「要道歉嗎？我當然是會表示歉意，所以我跟他說對不起，但是我也希望他為他的責任說對不起(不需要)，你有沒有看到他的態度好幾次了，不只一次啊。」警方則強調，雙方沒有提告，而是私下調解，但這一幕，保全休息時，健身教練拿著健身器材衝上前，的兇猛畫面，讓年近70的老人家身心受創，事後道歉，當然難以接受！更多 TVBS 報導扯髮呼巴掌！16歲女遭霸凌 男友旁觀不救 男亂摸陌生學妹手臂 她「身心受創」錯失申請牛津大學 前科多！佛堂輔導供吃住 曾嫌恩將仇報 高中女爭風吃醋！感情談不攏 暗夜連鬧事

石塑地板製造業者美喆-KY（8466）為奠定集團長期營運發展、強化全球業務競爭利基，今天董事會通過台南新廠投資計畫，預計總投資金額25.13億元，規劃建置SPC石塑地磚產線，較大陸東莞廠既有SPC產線倍增，目標2021年第1季正式投產，可望創造245個就業機會。美喆-KY表示，集團近2年投入SPC(Ston e Plastic Composite)石塑地磚布局，並結合公司在石塑地板立體對花壓紋技術、以及專利鎖扣設計方便DIY施工特性，以搶攻全球家用塑膠地板市場，挹注SPC石塑地磚營收比重逐步提升至 6.17%水準，且看好SPC石塑地磚擁有優異超耐磨、防火防潮與環保材質等產品特性，帶動歐美地區對於SPC石塑地磚產品接受度。為擴大全球石塑地版銷售表現，美喆-KY規劃台南新廠擴增SPC石塑地磚產線，計畫明年第1季底正式開工，目標明年第4季完成建廠啟用，並於2021年逐步投入生產。美喆-KY指出，從營運及未來業務發展的成長軌道來看，產區產能分散將有助於緩和全球貿易保護主義對公司造成的不確定性因素，並可望在未來外銷ODM 代工及自有品牌業務的產能調配上發揮更良好的彈性空間。雖然美國地區受陸美貿易戰關稅影響，惟美喆-KY在LVT、SPC石塑地磚產品技術具領先優勢，以及策略性接單調整，目前美國市場營收比重仍保持在10.24%水準。此外，美喆-KY近年積極提升旗下美喆、普隆2大自有品牌市占率，今年前11 月自有品牌銷售較去年同期成長18.26%，帶動大陸及台灣地區營收比重攀升至 12.02%、5.86%。未來將持續深化歐洲、大陸與台灣銷售基礎，擴大東南亞、美國等地銷售。更多 CTWANT 報導釣魚見「布娃娃」漂河面...撈起驚見「男嬰屍」！兇手竟是親外婆猛鬼大樓靈異事件頻傳 警察進駐「頭腳被轉180度」擁41億元數位皮夾密碼交易所創始人 遭疑詐死要求開棺驗屍

（中央社北京15日綜合外電報導）英格蘭足球超級聯賽兵工廠中場球星厄齊爾（Mesut Ozil）聲援新疆以穆斯林為主的維吾爾人後，中國國營中央電視台取消一場兵工廠和曼城隊的比賽轉播。效力兵工廠隊（Arsenal）的德國籍土耳其裔球星厄齊爾13日在推特（Twitter）譴責中國迫害新疆維吾爾人及少數民族，也批評穆斯林國家默不作聲。法新社報導，根據英格蘭足球超級聯賽（Premier League）日前在微博官方帳號公布的賽程表，兵工廠和曼城（Manchester City）今天在倫敦的比賽，原定由中央電視台體育頻道於16日凌晨轉播。然而到了今天，央視卻取消原定賽程轉播，改播托登罕熱刺隊（Tottenham Hotspur）和武弗哈普敦流浪者（Wolverhampton Wanderers）預錄的比賽影片。厄齊爾13日在推特和Instagram上聲明寫道：「（在中國）古蘭經遭到焚毀…清真寺被迫關閉…伊斯蘭教經文學校和伊斯蘭學校遭禁…宗教學者接連遇害。」「維吾爾男性被強行抓走關進集中營，然後他們的家人被迫和中國人一起生活，維吾爾女性則被迫嫁給中國男性。」他在有著白色弦月圖樣的東土耳其斯坦（East Turkestan）分離主義團體藍色旗幟背景寫道：「穆斯林社會卻對此沉默，默不作聲。」中國在新疆設立龐大的「再教育營」，目的要強制漢化維族人，對此國際社會譴責聲浪日益漸增。人權團體和專家說，在受到嚴格控制的「再教育營」中，有超過100萬的維吾爾人和其他以穆斯林為主的少數民族遭到拘留。（譯者：吳昇鴻/核稿：盧映孜）1081216

作者：登登／萬島之國的我思，故我在「印尼穆斯林社會，據說可以一夫多妻？男生都可以娶多個老婆？」這是近來我身邊的許多男性友人，最好奇的問題之一。 今天，我就利用這個機會跟大家說清楚、講明白，分享多年來在地的第一線觀察與心得。「限制性」的一夫多妻制 一夫多妻，顧名思義是一個男性可以娶諸位女子為配偶，而多名女子共同擁有一名丈夫的婚姻制。《古蘭經》中提到，穆斯林男子可以奉行一夫多妻制，但也明列他們最多只能擁有 4 位妻子。傳統上，他們要娶第二位妻子時，是不需要經過大老婆同意的；但必須公平對待多位老婆，不能為了取悅其中一位而傷害其他者，否則將不具一夫多妻的資格。 在印尼 2.6 億的人口之中，有超過 85% 的人為伊斯蘭教徒，是世界上最大的穆斯林國家，且法律上也有「平妻」（指一夫多妻下有正妻）制度的相關規範，保障各妻子擁有相同的法律、社會地位。所以，的確值得我們一窺神秘的婚姻制度。開放印尼 vs. 保守派歷經 1998 年排華之亂，軍事政權快速崩解，而歷屆政府也不斷鼓勵開放，力圖帶領印尼成為象徵民主與進步的穆斯林國家。約從 2007 年開始，女權的解放運動和男女平權的概念，也開始在民間醞釀與發酵：如國民民主黨（Nasdem）就曾反對著名伊斯蘭傳教士 Ah Gym 再娶第二任妻子，直言：「作為穆斯林婦女，我們對於配偶再娶第二位妻子感到遺憾，這樣的作為曲解了安拉的原意，也直接傷害了穆斯林婦女的自尊。沒有人願意成為別人的小妾，我們國民民主黨將努力奮鬥，使得一夫多妻制在我們國家逐漸消失。」但保守派仍佔據大部分尚未開放的印尼地區，最著名的代表是繁榮正義黨（PKS）前主席 Anis Matta 曾公開支持「一夫多妻制」，他表示：如果雙方都願意，並且丈夫能保證平等對待他所有妻子，那有什麼不可以呢？伊斯蘭教義保證個人的欲望能在促進社會福利的基礎上得到絕對滿足。「新穆斯林勢力」抬頭一夫多妻的存續與廢除爭議發展至今，徵詢身邊的印尼友人就可以窺知一二，女性反對的比例，明顯大於男性；而已婚的夫妻，相對支持逐漸讓此傳統式微。其實，原因很簡單，印尼國家的建立本來就是「混血」而來：不僅兼容伊斯蘭教和基督教（《聖經》中，嚴格禁止多妻制），在律法制度上，也整合殖民主荷蘭的羅馬帝國法系和伊斯蘭法系；於是成為穆斯林社會中，相對接納民主開放概念的國家。 受到宗教，律法和政治發展的 3 個面向影響，近代的印尼要不是保守派宗教領袖或政客刻意地渲染和汙名化經濟衍生的社會問題，實際上約莫過半的民眾，不分男女老幼，早就拋開傳統，擁抱新經濟社會型態。 這些逐漸成長的「新穆斯林勢力」，主要又以爪哇島的大城市週邊為主，他們奉行中庸的溫和派伊斯蘭教義，並且溫柔看待女性意識抬頭的議題，因為，女性一直以來都是家庭經濟來源的重心，男子多半無穩定工作。非正式關係衍生出的社會問題隨著越來越頻繁的經濟交流，許多派駐工作或經商的非本地人（印尼稱作 ORANG ASING，意旨異鄉人或外國佬），在印尼穆斯林的土地上，卻發展出另類的「文化交流」。這些印尼人與外國人發展出的婚姻關係，通常是個謎，也是不能說的秘密。這些外國人因為長期在外地工作，通常和原本祖國元配的關係，若即若離，一言難盡；也因為生活的寂寞感與生理需求，通常會衍生出以下兩種選擇：一、與元配家庭離婚，和當地人另組家庭二、保有元配關係，卻另外發展小妾或情人的關係不管是哪一種選擇，貼身觀察身邊有類似情況的前輩經驗，歸納之後可以發現共同點在於他們大都透露出「對舊有關係的疲倦」和「對新生活的憧憬」。這樣美好的畫面與想像，就像是短期的強效春藥，的確能帶來暫時的幸福，卻在多年之後，留下後遺症。在華人社會中，非正式婚姻關係下，所產出的小孩叫做庶出或私生子。法律上，庶出和一夫一妻制度下的嫡子女相較之下，在教育和生活上的保障，基本上是天差地遠。而且印尼政府嚴令外國人要與印尼人聯姻，必須出具單身證明，並且在有效期間內，妥善辦理結婚證明等相關證件。 正因為原本的婚姻關係就不甚明朗，再加上印尼政府的行政流程瑣碎耗時（1-3 個月），近乎七成的聯姻，有夫妻之實，卻無夫妻之名，往往最後沒有完成領證登記的流程。最明顯的影響，會是他們後代子女的教育權利與親屬關係的認證上，就是我們所謂的幽靈人口和黑戶。人生，專注一個就夠了另一方面，我的身邊就有個血淋淋的類似案例：25 年前的許大哥，放下原本在中國老家鄉下的家庭（元配和一男一女的小孩），隻身來到印尼打拼奮鬥。20 年過去，事業上，他是成功的，擁有令人稱羨的成就與財富；生活上，他也另外建立了兩個當地家庭（三女一男）。看似人生勝利組的背後，卻有個說不出口的困窘，龐大的家族事業，隨當地子女陸續成年，一一提出分家的提議，這與許大哥原本主張讓元配的嫡長子來繼承家業的意見相左，立即受到了當地老婆們和子女的強烈反對，整整持續了 5 年的訴訟，遲遲無法落幕。在他生病往生前的最後一年，為了逃離家庭風暴和追求心境上的平靜，和我這個初來乍到的台灣年輕人，經過幾次攀談後，成為了忘年之交。他除了對我分享上述的人生故事、以真實告白的口吻，說明內心的罪惡感與不安之外，更不忘時時告誡我，「人生彷如徒手抓沙，貪心的人會失去更多」。想到他窮盡一生都在尋覓幸福，最後卻無法善終，徒留一堆遺憾。除了嘆息感慨，我更想在這裡，勸說所有海漂來打拼的年輕朋友，希望尚未涉入漩渦前的各位，莫忘初衷！人生真的不需要這麼多，專注一個就夠了!最後，我想感謝那個與你第一個牽手走向紅毯的人，若可以，請用一世的修行，來換一段與她共飲一杯清茗的緣分。人與人之間的情，亦如茶道，簡單就是美好，一期一會，一茶一詩，請支持一夫一妻制！※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 「人生，專注一個就夠了！」──印尼「一夫多妻制」下的婚姻文化，與難解的社會問題》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 你看見真正的穆斯林嗎？你的鄰國、我的母國，生活其實沒有太多不同 穆斯林不只是不吃豬肉而已？淺談「清真認證」與其背後的無限商機作者簡介：臺大畢業，海漂到印尼 ”做工廠 ”。青春寶貴，尋找快速成長與滿足，學習與 12 個國家夥伴共事，體會 team work 真諦。工作外，換下制服，體驗 go-jek ，睜眼看經濟奇蹟背後的奇異現象，參與穆斯林盛會，暫時不用商學院教的邏輯看世界。喜歡陌生攀談，討厭待在舒適圈，停不下思考，是現場主義者。朋友總笑話：等等（登登）我！！小名典故由來。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

為讓台南市民更容易查詢各項福利據點及相關聯繫資訊，社會局製作「台南福利地圖APP」，在今(16)日舉辦的「108年度年終記者會」正式亮相，會中並分享社會局一年來在社區長者照顧、惜食續食愛心倉儲及友善幼兒托育等三項重點政策的執行成果。市長黃偉哲表示，社會局製作的台南福利地圖APP，內容匯集台南市各類社會福利資源，結合4G網路與GPS系統，下載後只要打開APP可立即顯示使用者附近2公里內的福利點，像是托嬰中心、親子館、社會褔利服務中心、老人機構、身障機構、各區公所或是社區關懷據點等等，都有清楚的地址、聯絡方式及導航資訊，輕輕鬆鬆e指通，歡迎市民朋友多加利用。社會局長黃志中說，因應人口高年齡化及少子化的國安議題，今年社會局在「社區長者照顧資源」上，為提供多元化且連續性的長照服務，目前已設置54處日間照顧中心，數量為全國之冠。在「友善幼兒托育環境」，目前已布建8處社區托育公共家園及8處親子悠遊館，預計109年全市至少可成立23處公共托育家園；另為增加更多幼兒托育資源，社會局今年已著手在南區、北區及中西區等三處設立非營利托嬰中心，提供多元的托育選擇，減輕父母的照顧壓力，營造一個讓多數家長都能有感的友善托育環境。此外，為使每一份愛心資源得以善用，社會局推動「惜食續食公共愛心倉儲」政策，透過建置「臺南市公益平臺」，即時揭露各項捐贈資訊，可避免社褔資源重疊。 (中廣記者陳婉玲)

【早安健康／臺北醫學大學保健營養學系團隊、夏凡玉】減肥期別忘了補充營養素 常聽到有人說：「我太胖是因為營養過剩！」其實這是一種錯誤的概念，無論是過胖或過瘦，都是一種營養不良的狀態，而對於減重的人來說，飲食控制固然重要，但吃得對、吃得營養，更是決定減肥是否能成功的關鍵因素，減重期特別需要補充的營養素有以下幾種。 維生素B群：維生素B群是身體中可以幫助新陳代謝，並促進能量轉換的重要輔酶。在代謝過程中，它可幫助醣類、脂質、蛋白質轉化成能量燃燒，只要有足夠的B群，碳水化合物就能順利地被利用，還能促進蛋白質進行建造與修補組織的功能，避免脂肪堆積。 維生素C：根據研究指出，血液中的維生素C含量多寡，與燃燒脂肪的能力有直接關係，還可改善脂肪的代謝。 此外，維生素C 也是膠原蛋白形成原料，攝取含有維生素C的蔬果，在減肥時，肌膚比較不容易失去彈性與光澤，瘦身後的肌膚也比較不會乾澀與黯沉。富含維他命C 的食物為水果與蔬菜莫屬，減重期可多選擇芭樂、奇異果、番茄等水果，以及彩椒、花椰菜、綠豆芽、空心菜等蔬菜。 水溶性膳食纖維：水溶性膳食纖維不僅可以改善減重期常見的便秘問題，還具有吸附少量油脂和膽固醇的獨特能力。適度食用藻類、菇類、黑棗、酪梨等富含水溶性膳食纖維食物，可以將食物中的脂肪與膳食纖維一起排出體外，降低脂肪囤積在體內。 鈣質：根據《英國營養學期刊》的研究指出，足夠鈣質攝取有助於「抑制食慾」，讓想減重的人比較容易達到目標。在研究中，鈣量不足的女性補充鈣片後，減掉的體重是同樣鈣量不足且沒有補充鈣片女性的4 倍。研究人員認為，當體內沒有足夠的鈣，腦部會產生飢餓的代償感覺，讓人更想多吃食物。 因此，建議想減重的人，除了注意熱量攝取、保有運動習慣，也要多攝取膳食纖維、選擇優質的蛋白質與碳水化合物。另外，適當補充鈣質，例如牛奶、起司、豆類、小魚乾、深綠色蔬菜等，也都可以成為減重之路的神助攻，助上一臂之力。 減肥的時候早餐該吃什麼？下一頁推薦你「10分鐘就搞定」的超美味早餐食譜！ 減肥早餐：10分鐘法式早餐法式吐司、小番茄1碗 營養成分分析 熱量 442大卡／蛋白質 23.9公克／脂肪 15.3公克／醣類 52.1公克 六大類食物份數 全榖雜糧類2份／豆魚蛋肉類2份／蔬菜類1.5份／水果類1份 食材／ 鮮奶吐司厚片 50公克（約1片） 雞蛋 30公克（約½個） 低油鮪魚 50公克（約3湯匙） 花椰菜 100公克 玉米筍 50公克（約5根） 調味料／ 草莓果醬 10毫升 鹽 少許 做法／ 【營養師小叮嚀】小番茄1碗為180公克，約14～16顆。 本文摘自《我的餐盤：北醫營養權威量身打造》／臺北醫學大學保健營養學系團隊、夏凡玉／天下文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：